Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Päivittäistavarakaupan hyllyillä on lukemattomia vaihtoehtoja maapähkinävoita, mutta kaikkia niitä ei ole luotu tasa-arvoisiksi terveyden suhteen.
Tietyt tyypit sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, joissa on vain vähän lisäaineita, kun taas toisissa on runsaasti lisättyä sokeria ja ainesosia, jotka tekevät niistä vähemmän terveellisiä.
Saatat ihmetellä, mitä terveellisimpiä valintoja on maapähkinävoita.
Tässä artikkelissa selitetään, kuinka valita terveellinen maapähkinävoi ja luetellaan 6 terveellisintä vaihtoehtoa.
Mikä tekee terveellisestä maapähkinävoi?
Hyvä nyrkkisääntö terveellisen maapähkinävoin valitsemiseksi on etsiä sellaista, jolla on vähiten ainesosia.
Maapähkinävoi on suhteellisen käsittelemätön ruoka, joka vaatii vain yhden ainesosan - maapähkinät. Ne yleensä paahdetaan ja jauhetaan tahnaksi lopputuotteen valmistamiseksi.
Yhden ainesosan maapähkinävoita voi kuitenkin olla vaikea löytää, ellet jauhaa sitä itse. Suurin osa kaupallisista maapähkinävoi sisältää ainakin maapähkinöitä ja suolaa - ja usein joukko muita ainesosia.
Vähemmän terveelliset tuotteet voivat sisältää lisättyä sokeria ja osittain hydrattuja kasviöljyjä, jotka tarjoavat ylimääräisiä kaloreita ja mahdollisesti haitallisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi liikaa lisättyä sokeria tai hydrattuja rasvoja syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Jopa jotkut luonnolliset ja orgaaniset maapähkinävoi sisältävät nämä epäterveelliset ainesosat, joten on tärkeää lukea ainesosapaneeli.
YHTEENVETOTerveellisimmät kaupalliset maapähkinävoi sisältävät vähän ainesosia alkaen maapähkinöistä ja joskus suolasta. Vähemmän terveelliset lajikkeet sisältävät usein hydrattuja kasviöljyjä ja lisättyä sokeria.
6 terveellisintä vaihtoehtoa
Alla on 6 terveellistä perinteistä maapähkinävoi tuotemerkkiä, ei erityisessä järjestyksessä.
Crazy Richardin 100% maapähkinät, kaikki luonnon maapähkinävoi
Ainekset: Maapähkinät
Tämä tuotemerkki tarjoaa kermaista ja rapeaa maapähkinävoita, jotka molemmat sisältävät vain yhtä ainesosaa.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
365 Everyday Value Orgaaninen maapähkinävoi, makeuttamaton ja suolaton
Ainekset: Kuivatut paahdetut orgaaniset maapähkinät
Huomaa, että tällä tuotemerkillä on myös kermainen, makeuttamaton lajike, joka sisältää palmuöljyä ja merisuolaa.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
Treidaaja Joe's Creamy No Salt Orgaaninen maapähkinävoi, Valencia
OSTA NYT Amazonissa
Ainekset: Orgaaniset Valencian maapähkinät
Huomaa, että tämä tuotemerkki tarjoaa useita maapähkinävoi tuotteita, mukaan lukien sekoittamattomat maapähkinävoi levitteet, jotka sisältävät jauhettua sokeria. Jotkut muut Valencian maapähkinävoi sisältävät myös lisättyä suolaa.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
Adams 100% luonnollinen, suolaton maapähkinävoi
Ainekset: Maapähkinät
Tämän tuotteen kermaiset ja rapeat suolattomat lajikkeet sisältävät vain maapähkinöitä.
Osta rapea versio verkosta.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
MaraNatha Orgaaninen maapähkinävoi
Ainekset: 100% orgaanisia kuivapaahdettuja maapähkinöitä, suolaa
Kun valitset tämän tuotemerkin, etsi maapähkinävoita, jolla on orgaaninen etiketti ja jossa mainitaan nimenomaisesti "sekoita ja nauti". Useat muut tämän tuotemerkin tuotteet sisältävät palmuöljyä ja sokeria, mukaan lukien jotkut merkittyinä "luonnollinen" ja "orgaaninen sekoittamaton".
Muista etsiä sekoita ja nauti -lajiketta, jos haluat välttää palmuöljyä ja muita ainesosia.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
Santa Cruz Orgaaninen maapähkinävoi
Ainekset: Luomupaahdetut maapähkinät, suola
Tämä tuotemerkki tarjoaa sekä tummia että vaaleita paahdettuja lajikkeita, jotka ovat kermanvärisiä tai rapeita versioita ja sisältävät vain vähän ainesosia. Voit halutessasi välttää sekoittamattomia lajikkeita, koska ne sisältävät palmuöljyä.
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
YHTEENVETOKuusi terveellistä maapähkinävoita on lueteltu yllä. Ne sisältävät vain vähän ainesosia ja valmistetaan ilman ylimääräisiä lisäaineita, jotka eivät tarjoa mitään terveysvaikutuksia.
Maapähkinävoi palmuöljyllä
Jotkut maapähkinävoi - mukaan lukien sellaiset, joissa on muuten vähäisiä ainesosia - sisältävät palmuöljyä.
Palmuöljyllä on neutraali maku, ja sen päätarkoitus on estää öljyjen luonnollinen erottuminen tuotteessa. Vaikka palmuöljy ei ole hydrattu transrasva, sen käyttöön ja kulutukseen saattaa liittyä muita huolenaiheita.
Palmuöljy voi lisätä sydänsairauksien riskiä, jos rajoitat tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa.
Palmuöljyllä on myös joitain epäsuoria vaikutuksia kansanterveyteen. Metsien raivaaminen palmuöljytuotantoa varten aiheuttaa ilmansaasteita, jotka lisäävät iho-, silmä- ja hengitystiesairauksia läheisten väestöjen keskuudessa. Se vapauttaa myös kasvihuonekaasuja ja tuhoaa riskilajien elinympäristöt.
Maapähkinävoi, joka sisältää palmuöljyä, ei välttämättä ole yhtä terveellistä kuin vain maapähkinöitä ja suolaa sisältävät, mutta tässä on joitain vaihtoehtoja, jos et halua sekoittaa lajiketta.
Justinin klassinen maapähkinävoi
Ainekset: Kuivat paahdetut maapähkinät, palmuöljy
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
365 Everyday Value Orgaaninen makeuttamaton maapähkinävoi
Ainekset: Kuivatut paahdetut orgaaniset maapähkinät, orgaaninen puristettu palmuöljy, merisuola
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (32 grammaa) kohti:
Nämä maapähkinävoi käyttää pientä määrää palmuöljyä, joka voi olla harkitsemisen arvoinen, mutta silti tarjota monia terveysvaikutuksia.
YHTEENVETOPalmuöljyä käytetään toisena ainesosana useissa terveellisemmissä maapähkinävoi -merkeissä. Vaikka tutkimus on sekoitettu palmuöljyn sydän- ja terveysvaikutusten ympärille, sen tuotannolla on epäsuoria seurauksia, jotka saattavat olla harkitsemisen arvoisia.
Jauhetut maapähkinävoi
Jauhettu maapähkinävoi on uudempi luokka. Se valmistetaan poistamalla suurin osa luonnollisista öljyistä maapähkinöistä - prosessi, jota kutsutaan rasvaksi - ja sitten jauhamalla maapähkinät jauheeksi. Voit sitten hydratoida jauheen vedellä.
Tästä seuraa maapähkinävoi, jossa on vähemmän kaloreita, rasvaa ja hiilihydraatteja, vaikka joissakin tuotteissa on pieni määrä lisättyä sokeria. Jauhettu maapähkinävoi tarjoaa kuitenkin myös vähän vähemmän proteiinia ja paljon vähemmän tyydyttymättömiä rasvoja kuin perinteinen maapähkinävoi.
Tässä on kaksi jauhemaista maapähkinävoita, jotka voivat olla terveellinen osa ruokavaliotasi.
PB & Me-orgaaninen jauhettu maapähkinävoi
Ainekset: Orgaaninen jauhettu maapähkinävoi
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (12 grammaa) kohti:
Crazy Richardin 100% puhdasta luonnollista maapähkinäjauhetta
Ainekset: Maapähkinät
Tässä on ravintotiedot 2 rkl (12 grammaa) kohti:
Jauhettu maapähkinävoi voi silti olla terveellinen vaihtoehto, vaikka sillä on hieman erilainen ravintoprofiili kuin perinteisellä maapähkinävoin.
YHTEENVETOJauhetut maapähkinävoi voi olla terveellinen vaihtoehto, jos etsit maapähkinävoita, jossa on vähemmän kaloreita. Niillä on kuitenkin myös pienempiä määriä muita terveellisiä ravintoaineita, kuten proteiinia tai tyydyttymättömiä rasvoja, ja jotkut sisältävät pienen määrän lisättyä sokeria.
Alarivi
Jotkut maapähkinävoi-lajikkeet ovat terveellisempiä kuin toiset.
Etsi maapähkinävoita, joka sisältää vähän ainesosia, mieluiten vain maapähkinöitä ja mahdollisesti suolaa. Vältä maapähkinävoita, joka sisältää lisättyä sokeria tai hydrattuja kasviöljyjä.
Maapähkinävoi, joka sisältää palmuöljyä ja jauhettuja maapähkinävoita, voi silti olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta niihin liittyy joitain muita terveysnäkökohtia valitessasi, mikä maapähkinävoi on sinulle parhaiten.
Varmista, että tarkastelet ainesosaluetteloa ja ravintopaneelia maapähkinävoi purkissa tunnistaaksesi tarkalleen, mitä se sisältää.
Kumpaakin maapähkinävoita valitset, muista syödä sitä maltillisesti osana tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä ravitsevia kokonaisia ruokia.
