Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on GABA?
Gamma-aminovoihappo (GABA) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka toimii aivojen välittäjäaineena. Neurotransmitterit toimivat kemiallisina lähettiminä. GABA: ta pidetään inhiboivana välittäjäaineena, koska se estää tai estää tiettyjä aivosignaaleja ja vähentää aktiivisuutta hermostossasi.
Kun GABA kiinnittyy aivojesi proteiiniin, joka tunnetaan nimellä GABA-reseptori, se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä voi auttaa ahdistuksen, stressin ja pelon tunteissa. Se voi myös auttaa estämään kohtauksia.
Näiden ominaisuuksien seurauksena GABA: sta on myös tullut suosittu lisäosa viime vuosina. Tämä johtuu osittain siitä, että sitä ei ole saatavana monista ruokalähteistä. Ainoat GABA: ta sisältävät elintarvikkeet ovat fermentoituja, kuten kimchi, miso ja tempeh.
Mutta kuinka hyvin nämä lisäravinteet toimivat? Lue lisää saadaksesi lisätietoja GABA-lisäaineiden mahdollisten hyötyjen takana olevasta tieteestä.
Miksi ihmiset käyttävät GABA-lisäravinteita?
GABA: n luonnollinen rauhoittava vaikutus aivoihin on johtanut lukemattomiin väitteisiin GABA-lisäravinteiden käytöstä stressin vähentämiseksi. Liiallinen stressi liittyy muun muassa huonoon uneen, heikompaan immuunijärjestelmään ja suurempaan masennuksen riskiin. Tässä on tarkempi kuvaus stressin vaikutuksista kehoon.
Lisäksi ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, saattaa olla alhaisempi GABA-taso. Joitakin näistä ehdoista ovat:
- kohtaushäiriöt
- liikehäiriöt, kuten Parkinsonin tauti
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- ahdistus
- paniikkihäiriö
- mielialahäiriöt, kuten masennus
Jotkut ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, ottavat GABA-lisäravinteita oireiden hallitsemiseksi. Vaikka tämä on teoriassa järkevää, ei ole ollut paljon todisteita siitä, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa näissä olosuhteissa ahdistuksen lisäksi.
Kuinka tehokkaita GABA-lisäravinteet ovat?
GABA-lisäaineiden tehokkuudesta ei tiedetä paljon. Itse asiassa asiantuntijat eivät tiedä, kuinka paljon GABA todella saavuttaa aivot, kun sitä käytetään ravintolisänä tai ruokana. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on vain pieniä määriä.
Tässä on joitain tutkimuksia GABA: n suosituimpien käyttötapojen takana.
Ahdistus
Vuoden 2006 artikkelin mukaan kahdessa hyvin pienessä tutkimuksessa todettiin, että GABA-lisäravinteen saaneilla osallistujilla oli lisääntynyt rentoutumisen tunne stressaavan tapahtuman aikana kuin niillä, jotka ottivat lumelääkettä tai L-teaniinia, joka oli toinen suosittu lisäosa. Artikkelissa todetaan myös, että rentouttavat vaikutukset tuntuivat tunnin sisällä täydennyksen ottamisesta.
Korkea verenpaine
Jotkut pienet, vanhemmat tutkimukset ovat arvioineet GABA: ta sisältävien tuotteiden käyttöä verenpaineen alentamiseen.
Yhdessä vuodelta 2003 tehdyssä tutkimuksessa GABA: ta sisältävän fermentoidun maitotuotteen päivittäinen kulutus alensi verenpainetta ihmisillä, joilla oli lievä kohonnut verenpaine kahden tai neljän viikon kuluttua. Tätä verrattiin lumelääkkeeseen.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että GABA: ta sisältävän Chlorella-lisäravinteen ottaminen kahdesti päivässä alensi verenpainetta niillä, joilla oli rajalinjainen hypertensio.
Unettomuus
Pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 300 milligrammaa (mg) GABA: ta tunti ennen nukkumaanmenoa, tuntevat olevansa unessa nopeammin kuin lumelääkettä saaneet. He ilmoittivat myös paremmasta unen laadusta neljä viikkoa hoidon aloittamisen jälkeen.
Kuten monet muut tutkimukset, joissa tarkastellaan GABA-lisäaineiden vaikutuksia ihmisiin, tämä tutkimus oli hyvin pieni, vain 40 osallistujaa.
Stressi ja väsymys
Japanissa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin joko 25 mg tai 50 mg GABA: ta sisältävän juoman vaikutuksia 30 osallistujaan. Molemmat juomat liittyivät henkisen ja fyysisen väsymyksen vähenemiseen ongelmanratkaisutehtävän aikana. Mutta 50 mg: n juoma näytti olevan hieman tehokkaampi.
Eräässä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 28 mg GABA: ta sisältävän suklaan syöminen vähensi stressiä osallistujilla, jotka suorittivat ongelmanratkaisutehtävää. Toisessa tutkimuksessa 100 mg GABA: ta sisältävien kapseleiden ottaminen vähensi stressiä ihmisillä, jotka suorittivat kokeellisen henkisen tehtävän.
Kaikkien näiden tutkimusten tulokset kuulostavat lupaavilta. Mutta suurin osa näistä tutkimuksista oli hyvin pieniä ja monet ovat vanhentuneita. Suurempia, pitkäaikaisia tutkimuksia tarvitaan, jotta ymmärrettäisiin täysin GABA-lisäaineiden edut.
Mitkä ovat GABA-lisäravinteiden sivuvaikutukset?
GABA-lisäravinteiden mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole tutkittu kunnolla, joten on vaikea tietää, mitä odottaa.
Joitakin yleisesti ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat:
- ärtynyt vatsa
- päänsärky
- uneliaisuus
- lihas heikkous
Koska GABA voi aiheuttaa joillekin ihmisille uneliaisuuden, sinun ei tule ajaa autoa tai käyttää koneita GABA: n ottamisen jälkeen, ennen kuin tiedät, miten se vaikuttaa sinuun.
Ei ole myöskään selvää, onko GABA vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai muiden lisäravinteiden kanssa. Jos haluat kokeilla GABA: ta, harkitse ensin lääkärin keskustelua. Muista kertoa heille kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä tai lääkkeistä, mukaan lukien yrtit ja muut lisäravinteet. Ne voivat antaa sinulle paremman kuvan mahdollisista vuorovaikutuksista, joita voit tarkkailla GABA-hoidon aikana.
Alarivi
GABA: lla on tärkeä rooli kehossamme kemiallisena lähettimenä. Mutta kun sitä käytetään lisäaineena, sen rooli on vähemmän selvä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi olla vaihtoehto vähentää stressiä, väsymystä, ahdistusta ja unettomuutta. Mutta monet näistä tutkimuksista ovat pieniä, vanhentuneita tai molempia. Lisää todisteita tarvitaan ymmärtämään paremmin GABA: n ottamisen mahdollisia etuja.
GABA-lisäravinteet, joita voit ostaa verkossa, voivat olla laukauksen arvoisia, jos etsit luonnollisia stressin lievittimiä. Mutta älä luota siihen hoitamaan mitään taustalla olevia sairauksia, mukaan lukien vaikea ahdistus, kohtaushäiriöt tai korkea verenpaine.
