Juo “Moon Milk” Ashwagandhan kanssa yöllä stressin alentamiseksi, unen parantamiseksi

Ihannetapauksessa päivittäin ennen nukkumaanmenoa kuunmaito sisältää sekoitetta adaptogeeneja ja mausteita auttaakseen inspiroimaan yön lepoa.

Adaptogeenit ovat yrttejä ja kasveja, joita on käytetty vuosisatojen ajan ayurvedisessa lääketieteessä, joka on yksi maailman vanhimmista kokonaisvaltaisista parantamisjärjestelmistä. Nämä adaptogeenit tarjoavat terapeuttisia etuja ja auttavat ihmiskehoa selviytymään fyysisistä ja henkisistä stressitekijöistä.

Yksi terapeuttisimmista adaptogeenisista yrtteistä on ashwagandha. Ashwagandhalla on positiivisia etuja endokriiniselle, kardiopulmonaaliselle ja keskushermostolle, ja sillä on voimakkaita tulehdusta, stressiä ja antioksidantteja.

Ashwagandha hyötyy

• sisältää voimakkaita tulehdusta, stressiä ja antioksidantteja
• parantaa immuniteettia lisäämällä luonnollisia tappajasoluja
• parantaa stressiin ja ahdistukseen liittyviä oireita
• parantaa unen laatua ja voi auttaa unettomuudessa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi vähentää stressin ja ahdistuneisuushäiriön vaikutuksia ja oireita rakentamalla vastustuskykyä stressille. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että adaptogeeni voi auttaa alentamaan verensokeria, lisäämään immuniteettia lisäämällä luonnollisia tappajasoluja ja stimuloimaan aivotoimintaa ja muistia.

Ashwagandha voi myös parantaa unen laatua ja voi auttaa unettomuuden hoidossa. Erityisesti kasvin lehdet sisältävät yhdistettä trietyleeniglykolia, joka edistää unen induktiota.

Kokeile: Kokeile maukasta uniaikaista kuunmaitoa, joka yhdistää ashwagandhan muskottipähkinään, joka on toinen luonnollinen unihoito. Kokeile tätä versiota Instagram-arvoisen vaaleanpunaisen kuunmaidon saamiseksi. Siinä yhdistyvät ashwagandha kuivattujen ruusun terälehtien ja kirpeän kirsikkamehun kanssa, joka on myös täydellinen kipeille lihaksille.

Resepti kuunmaidolle

Ainekset:

• 1 kuppi valitsemaasi maitoa (kokonainen, manteli, kookospähkinä jne.)
• 1/2 tl. jauhettu ashwagandha-jauhe
• 1/2 tl. jauhettua kanelia
• 1/4 tl. jauhettu inkivääri
• ripaus jauhettua muskottipähkinää
• 1 tl kookosöljy
• 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia

Ohjeet:

1. Kuumenna maito hitaasti, mutta älä anna sen kiehua.
2. Kun maito on kuuma, vatkaa ashwagandha, kaneli, inkivääri ja muskottipähkinä. Hauduta varovasti 5 minuuttia.
3. Sekoita kookosöljy ja kaada kuunmaito kuppiin. Makeista hunajalla tai vaahterasiirapilla, jos haluat.

Annostus:

Käytä 1 tl (vastaa 1 grammaa tai 1000 milligrammaa (mg) uutetta) päivässä ja tunne vaikutukset 6-12 viikon kuluessa. Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat 250 mg: sta 600 mg: aan päivässä.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset Ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, mutta se voi olla vuorovaikutuksessa kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokerilääkkeiden kanssa. Raskaana olevat ja imettävät naiset sekä ihmiset, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma tai lupus, saattavat joutua välttämään ashwagandhaa.

Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät jokapäiväiseen rutiiniin selvittääksesi, mikä on parasta sinulle ja yksilön terveydelle. Vaikka ashwagandhalla valmistettu kuunmaito on yleensä turvallista kuluttaa, liikaa juominen päivässä voi olla haitallista.

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Parsnips and Pastries. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.