Keski-Michiganin yliopiston mukaan ujjayi-hengitys on tekniikka, jonka avulla voit rauhoittaa mieltäsi keskittymällä hengitykseen.
Tämä auttaa sinua ohittamaan ajatuksia, jotka saattavat häiritä sinut meditatiivisesta tilastasi.
Joogaharjoituksessa käytettynä se luo myös äänen, joka auttaa sinua synkronoimaan liikkeet hengityksesi kanssa.
Se on yleisin pranayaman muoto (hengityksen hallinta), jota käytetään asanan (vartalon asento / pose) harjoittelujen aikana.
Joogassa hengitys on yhtä tärkeää - joskus jopa tärkeämpää - kuin fyysinen pose.
Ujjayi-hengitystä kutsutaan myös:
- voitollinen hengitys
- valtameren hengitys
- käärme hengittää
- kuiskaava hengitys
- kuorsaus hengitys
- ujjayi pranayama
Kuinka tehdä ujjayi-hengitys
Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ujjayi-hengityksessä sekä sisäänhengitys että uloshengitys tapahtuu nenän kautta.
Kun hengität sisään ja ulos:
- Pidä suu kiinni.
- Rajoita kurkkuasi siihen pisteeseen, että hengityksesi aiheuttaa melua melkein kuin kuorsaus.
- Hallitse hengitystäsi kalvolla.
- Pidä inhalaatiot ja uloshengitykset kestoltaan yhtä suurina.
Tämä voi olla rauhoittavaa ja tasapainottavaa.
Aluksi voi tuntua siltä, että et saa tarpeeksi ilmaa, mutta tekniikan pitäisi olla helpompaa harjoituksen aikana.
Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?
Kansallisen terveys-, liikunta- ja vammaiskeskuksen mukaan ujjayi-hengitys voi:
- parantaa keskittymistäsi
- vapauta jännitys koko kehossa
- säätelevät ruumiin lämmitystä ja jäähdytystä lämmittämällä sydämen sisältä
Syövän ja kemoterapian hoitoon
Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että joogahengitys voi parantaa unihäiriöitä, ahdistusta ja henkistä elämänlaatua syöpää sairastaville, jotka saavat kemoterapiaa.
Tutkijat päättelivät, että nämä positiiviset havainnot on vahvistettava suuremmassa tutkimuksessa.
Masennukseen
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että oireet vähenivät merkittävästi ihmisillä, joilla on vakava masennus, kun he osallistuvat joogaohjelmaan, mukaan lukien johdonmukainen hengitys.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Pieni vuoden 2010 tutkimus koski kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten kouluttamista joogahengitysharjoituksissa. Tulokset osoittivat suotuisan vaikutuksen heidän keuhkotoimintoihin.
Vaikka väitteen tueksi ei ole kliinistä tutkimusta, monet joogaharjoittajat uskovat, että ujjayi-hengitykseen keskittyvän joogan harjoittaminen voi tasapainottaa koko hormonaalisen järjestelmän ja siten hyödyttää kilpirauhasessa olevia ihmisiä.
Mitkä ovat joogan edut?
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus ehdottaa, että jooga, johon sisältyy ujjayi-hengitys, voi tuottaa elämäntapaan liittyviä etuja, kuten:
- parantunut uni
- vähentää stressiä
- motivaatio harjoittaa säännöllisesti
- motivaatio syödä terveellisemmin
Alarivi
Ujjayi-hengitys on yleisin joogassa käytetty hengityksen hallinnan muoto.
Se on tekniikka, joka keskittyy hengittämään nenän läpi ja kiristämään kurkkuasi äänen kaltaisen kuorsauksen aikaansaamiseksi.
Ujjayi-hengityksellä voidaan saavuttaa useita etuja, mukaan lukien:
- parantunut keskittyminen
- jännityksen vapautus
- säännelty ruumiinlämpö
-diagnosed.jpg)
