Monet meistä viettävät paljon aikaa joko istumalla tai seisomassa. Tämän vuoksi tuntuu usein hyvältä potkaista ja rentoutua silloin tällöin.
On jopa mahdollista, että saat joitain terveyshyötyjä asettamalla jalkasi ylös ja nostamalla jalkojasi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin jalkojesi nostamisen terveysvaikutuksia, olosuhteita, joista se voi auttaa, ja varotoimia, joista on syytä olla tietoinen.
Mitkä ovat jalkojen kohotuksen terveysvaikutukset?
Istumisella tai makaamalla jalkojesi koholla voi olla useita potentiaalisia terveysvaikutuksia. Tutkitaan heitä.
Parantaa verenkiertoa
Jalkojen kohottaminen voi auttaa parantamaan verenkiertoa alaraajoissasi. Miten? Yksinkertainen vastaus on painovoima.
Happipitoinen veri palaa sydämeesi laskimoiden kautta. Toisin kuin valtimoissasi, suonissasi oleva paine on suhteellisen alhainen. Veren liikkumisen helpottamiseksi suonissasi käytetään pieniä venttiilejä ja ympäröivien lihasten supistumista veren siirtämiseksi takaisin sydämeesi.
Kun istut tai seisot, hapen vajaan veren jaloissasi on myös toimittava painovoimaa vastaan palataksesi sydämeesi.
Jalkojesi kohottaminen asettaa ne sydämesi tason yläpuolelle. Tämä tarkoittaa, että painovoima toimii nyt sinun eduksesi. Tämä voi auttaa parantamaan verenkiertoa jalkojen laskimoissa.
Vähentää turvotusta
Turvotusta voi tapahtua ylimääräisen nesteen (edeeman) tai tulehduksen kertymisen vuoksi. On mahdollista, että vammat tai tietyt terveysolosuhteet voivat aiheuttaa turvotusta jaloissasi.
Samalla tavalla kuin se auttaa parantamaan verenkiertoa, jalkojesi nostaminen sydämesi tason yläpuolelle voi auttaa ylimääräistä nestettä valumaan tehokkaammin.
Alentaa painetta
Pitkäaikainen seisominen tai istuminen voi aiheuttaa veren muodostumista jalkojen laskimoihin. Tämä voi johtaa paineen lisääntymiseen näissä laskimoissa, mikä puolestaan voi edistää suonikohjujen kaltaisten olosuhteiden kehittymistä.
Jalkojen kohottaminen voi auttaa alentamaan jalkojesi painetta antamalla yhdistetyn veren valua pois.
Jos olet seisonut jonkin aikaa, istuminen alaspäin jalat nostettuna voi myös auttaa vähentämään väsyneiden jalkojen painetta ja aristusta.
Missä olosuhteissa se voi auttaa?
Nyt kun olemme tutkineet jalkojesi nostamisen potentiaalisia terveysvaikutuksia, tarkastellaan lähemmin joitain terveysolosuhteita, joista se voi olla hyödyllistä.
Suonitilat
Pitkittynyt istuminen, seisominen tai toimettomuus ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi laskimotilan kehittymiseen. Jalkojen kohottaminen voi auttaa estämään tai helpottamaan laskimo-olosuhteita, kuten:
- Pinnallinen tromboflebiitti. Pinnallinen tromboflebiitti on veritulppa ihon alla olevassa laskimossa, joka voi aiheuttaa turvotusta ja arkuutta. Vaikka jotkut ovat vähäriskisiä, toisiin voi liittyä syvä laskimotromboosi.
- Syvä laskimotromboosi (DVT). DVT on silloin, kun veritulppa muodostuu yhdessä jalkasi syvistä laskimoista. Nämä hyytymät voivat estää verenkiertoa, mikä johtaa jalkojen turvotukseen tai kipuun. Tämä hyytymä voi myös siirtyä keuhkoihisi aiheuttaen keuhkoembolian.
- Suonikohjut. Suonikohjuja tapahtuu, kun veri suonissa. Nämä suonet sijaitsevat ihon pinnan alla ja näyttävät turvoksilta, sinisiltä ja vääntyneiltä. Suonikohjut voivat aiheuttaa oireita, jotka ovat usein pahempia pitkien istumisten tai seisomisten jälkeen.
- Krooninen laskimoiden vajaatoiminta (CVI). CVI tapahtuu, kun veri ei voi palata sydämeesi tehokkaasti, mikä saa sen yhdistymään jalkoihisi. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita jaloissasi, kuten kipua, turvotusta ja suonikohjuja.
Loukkaantumiset
Jos sinulla on ollut vahinko, joka vaikuttaa jalkaasi, koet todennäköisesti oireita, kuten kipua, arkuutta ja turvotusta. Jalkojen kohottaminen voi auttaa lievittämään näitä oireita.
Leikkauksen jälkeen
Jalkojen nousu leikkauksen jälkeen voi myös auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Lisäksi verihyytymät (kuten DVT tai tromboflebiitti) ovat huolenaihe leikkausten jälkeen, erityisesti lonkan tai jalkaleikkauksen yhteydessä.
Vaikka on tärkeää tehdä lempeä liike eikä olla yhdessä asennossa liian kauan, ajoittainen jalkojesi nousu voi auttaa vähentämään verihyytymien riskiä.
Raskauden aikana
Alaraajojen turvotus on yleistä raskauden aikana. Tämä voi johtua lisääntyneestä nesteen kertymisestä, hormonaalisista muutoksista ja paisuvasta kohdusta. Jalkojen korkeus voi helpottaa tätä turvotusta.
Selluliitti
Selluliitti on ihoinfektio, jonka aiheuttavat usein bakteerit. Bakteerit pääsevät elimistöön ihosi rikkoutuessa ja voivat aiheuttaa oireita, kuten arkuutta, ihon punoitusta ja turvotusta.
Infektiota itse hoidetaan antibiooteilla. Kuitenkin, jos selluliitti kehittyy käsivarteen tai jalkaasi, lääkäri voi suositella kohonneen raajan nostamista sydämesi yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.
Lymfedeema
Lymfedeema on tila, joka voi tapahtua imukudosvauriosta. Se voi aiheuttaa imusuontenesteen kerääntymistä elimistöön, mikä voi johtaa turvotukseen monissa kehon osissa, mukaan lukien jalat.
Lymfedeema on progressiivinen tila, mikä tarkoittaa, että se pahenee vähitellen ajan myötä.
Jalkojen korkeus voi auttaa vähentämään turvotusta sairauden alkuvaiheessa, mutta ei ole tehokasta myöhemmissä vaiheissa.
Kuinka nostaa jalkojasi
Kuinka pitkään ja kuinka usein sinun pitäisi nostaa jalkojasi, riippuu tilasta, johon yrität vastata.
Tässä on esimerkki siitä, miten jalkoja voidaan nostaa suonikohjujen oireiden lievittämiseksi.
- Siirry mukavaan makuuasentoon tai makuulle.
- Sijoita jalat niin, että ne ovat sydämesi tason yläpuolella. Käytä tyynyä tämän saavuttamiseksi. Jos et pysty nostamaan jalkojasi sydämen tasolle, yritä levittää jalkasi sohvapöydälle, ottomaanille tai sohvalle, koska se auttaa silti hidastamaan painovoimaa.
- Pidä jalat koholla noin 15 minuutin ajan.
- Tee tämä 3-4 kertaa päivässä.
Onko olemassa mitään varotoimia, joista on syytä olla tietoinen?
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan jalkojen korkeutta, on pidettävä mielessä joitain vihjeitä.
Ensinnäkin, jos sinulla on taustalla oleva sairaus, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle. Tämä on aina hyvä nyrkkisääntö ennen uuden hoidon kokeilemista.
Lääkärilläsi voi olla erityisiä vinkkejä siitä, miten jalkojen korkeus voidaan parhaiten tehdä kunnossa. On myös mahdollista, että jalkojen korkeutta ei ehkä suositella tilasi mukaan.
Varmista seuraavaksi, että sinulla on asianmukainen tuki kehollesi. Varmista, että makaat pinnalla, joka antaa hyvän tuen selälle.
Muista, että jalkojesi täytyy levätä sydämesi tason yläpuolella. Tästä syystä voi olla hyödyllistä käyttää tyynyä jalkojesi nostamiseksi. Itse asiassa haluat ehkä saada tyyny, joka on suunniteltu erityisesti jalkojen korkeutta varten.
Lopuksi on tärkeää noudattaa lääkärisi ohjeita, jos olet toipumassa loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Jos jalkojen korkeus on osa palautumissuunnitelmaa, muista noudattaa lääkärisi ohjeita siitä, kuinka usein ja kuinka kauan se tehdään.
Alarivi
Jalkojen kohottaminen voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin. Joitakin tärkeimmistä eduista ovat parantunut verenkierto, vähentynyt tulehdus ja matalampi paine jalkojen laskimoissa.
Voit käyttää jalkojen korkeutta helpottamaan suonikohjujen oireita ja vähentämään turvotusta raskauden aikana. Se voi myös olla hyödyllinen tapa estää verihyytymiä leikkauksen jälkeen.
Varmista, että sinulla on riittävä tuki selälle ja jaloille, ennen kuin yrität jalkojen korkeutta. Jos sinulla on taustalla oleva sairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität jalkojen korkeutta.
