6 tapaa laskea A1C-tasoasi

Yleiskatsaus

Diabetes on vakava, krooninen sairaus, joka voi johtaa moniin komplikaatioihin. Mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi.

A1C-tasosi testaaminen, varsinkin jos sinulla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, on hyvä tapa huolehtia itsestäsi. Varhainen diagnoosi auttaa sinua saamaan hoitoa ennen komplikaatioiden esiintymistä.

Mikä on A1C-testi?

A1C-testi on verikoe, joka seuloo diabeteksen. Jos sinulla on diabetes, se osoittaa, toimiiko hoito ja kuinka hyvin hoidat sairautta. Testi antaa tietoa henkilön keskimääräisestä verensokeritasosta kahden tai kolmen kuukauden ajan ennen testiä.

Luku ilmoitetaan prosentteina. Jos prosenttiosuus on suurempi, niin ovat myös keskimääräiset verensokeritasosi. Tämä tarkoittaa, että joko diabeteksen tai siihen liittyvien komplikaatioiden riski on suurempi.

Mitä A1C-testi mittaa?

A1C on yksi ensisijaisista testeistä, joita käytetään diabeteksen diagnosointiin ja hoitoon. Se voi testata tyypin 1 ja 2 diabetesta, mutta ei raskausdiabetesta. A1C-testi voi myös ennustaa todennäköisyyden, että joku sairastaa diabetesta.

A1C-testi mittaa kuinka paljon glukoosia (sokeria) on kiinnittynyt hemoglobiiniin. Tämä on punasolujen proteiini. Mitä enemmän glukoosia on kiinnittynyt, sitä korkeampi A1C.

A1C-testi on uraauurtava, koska:

• Se ei vaadi paastoa.
• Se antaa kuvan verensokeritasosta viikoista kuukausiin eikä vain yhdellä kertaa, kuten paasto sokerit.
• Se voidaan tehdä milloin tahansa päivästä. Tämän ansiosta lääkäreiden on helpompi antaa ja tehdä tarkkoja diagnooseja.

Mitä pisteet tarkoittavat?

Kansallisten terveyslaitosten mukaan normaali A1C on alle 5,7 prosenttia. Jos pisteet ovat välillä 5,7 ja 6,4 prosenttia, diagnoosi on prediabetes.

Prediabeteksen saaminen vaarantaa tyypin 2 diabeteksen 10 vuoden kuluessa. Voit kuitenkin estää diabeteksen kehittymisen tai viivästyttää sitä. Jos testi on positiivinen prediabeteksen varalta, on parasta testata joka vuosi.

Todennäköisesti saat tyypin 2 diabeteksen diagnoosin, jos A1C on 6,5 prosenttia tai korkeampi. Monille ihmisille, joilla on vakiintunut diagnoosi diabeteksesta, pitämällä A1C-tasosi alle 7 prosentin voi vähentää komplikaatioiden riskiä.

Jos saat diagnoosin prediabeteksesta tai diabeteksesta, lääkäri voi määrätä kodin monitorin, jotta voit testata verensokerisi itse. Muista kuulla lääkärisi kanssa oppiaksesi, mitä tehdä, jos tulokset ovat liian korkeat tai liian matalat sinulle.

Kuinka alentaa pisteet

Voit laskea A1C: täsi tekemällä muutoksia:

• liikuntaohjelma
• ruokavalio
• lääkitys

Jos sinulla on jo diabetes ja käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa alhaisen verensokeritason, selvitä optimaalinen tasosi. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on riski hypoglykemiaan (matala verensokeri), ei välttämättä ole turvallista pitää A1C-taso alle 7 prosentin.

Lääkkeet, jotka alentavat paastoverensokeria, laskevat myös A1C-tasoasi. Jotkut lääkkeet vaikuttavat ensisijaisesti verensokereihisi aterian jälkeen. Näitä kutsutaan myös aterianjälkeisiksi verensokereiksi.

Näitä lääkkeitä ovat sitagliptiini (Januvia), repaglinidi (Prandin) ja muut. Vaikka nämä lääkkeet eivät merkittävästi paranna paastoglukoosiarvoja, ne laskevat silti A1C-tasoasi aterian jälkeisten glukoosipiikkien vähenemisen vuoksi.

Tässä on kuusi tapaa laskea A1C: täsi:

1. Tee suunnitelma

Arvioi tavoitteet ja haasteet. Suunnitelma auttaa sinua selvittämään suurimmat haasteesi, kuten:

• pudottaa painoa
• harjoittelu
• selviytyä stressistä
• syöminen terveellistä ruokavaliota

Suunnittelu auttaa myös asettamaan tavoitteita. Muodosta pienet askelet, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi kohtuullisessa ajassa.

2. Luo diabeteksen hoitosuunnitelma

Jos sinulla on diabetes, laadi lääkärisi kanssa diabeteksen hoitosuunnitelma. Suunnitelmasi tulisi sisältää:

• hätäyhteystiedot
• lääketieteelliset ohjeet
• lääkitysluettelo
• kohdistaa verensokeritasot
• ohjeet testaamiseen
• tietoa testaustiheydestä
• suunnittele kuinka korjata matala verensokeri

Kaikkien pitäminen samalla sivulla on paras tapa hallita diabetesta turvallisesti ja laskea A1C-tasoasi.

3. Seuraa mitä syöt

Käytä online-työkalua tai tulosta kaavio muistiin, mitä syöt ja milloin syöt. Syömisen seuraaminen saa sinut tuntemaan ruoat ja käyttäytymisen, jota voit muuttaa vähentämään A1C: täsi. Tämä voi myös auttaa sinua seuraamaan hiilihydraattien saantiasi, mikä on tärkeää verensokerin hallinnassa.

4. Syö terveellistä ruokavaliota

Syötä terveellistä ruokavaliota seuraavasti:

• Ota vähemmän kaloreita kuin poltat.
• Valitse elintarvikkeet, joissa on vähemmän transrasvoja ja vähemmän lisättyjä sokereita.
• Syö vähemmän jalostettuja elintarvikkeita.

Ota vinkki Michael Pollanin kirjasta "Food Rules": "Jos se on peräisin kasvista, syö se; jos se on valmistettu kasvista, älä. " Joten sinun ei tarvitse välttää syömästä "terveellisiä" hiilihydraatteja laskeaksesi A1C: täsi.

Diabeteksen hallinta ja A1C: n alentaminen on seurata kuinka monta hiilihydraattia syöt kerralla. On hyödyllistä valita terveellisempiä, ravinnepitoisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä tai bataattia. Mutta muista ottaa huomioon, kuinka paljon niistä syöt kerralla.

Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 45-60 grammaa hiilihydraatteja pääaterioita kohti ja noin 15-30 grammaa jokaista välipalaa kohti. Jos haluat nauttia esimerkiksi vesimelonista, ota huomioon noin 11 grammaa hiilihydraatteja 1 kuutio kuutio.

5.Aseta painonpudotustavoite

Laihdutus on tärkeää, jos olet ylipainoinen. Mutta et voi hallita diabetesta villitysruokavalioilla. Elinikäiset muutokset ovat avainasemassa. Syö terveellisiä, vähärasvaisia ​​ja kaloreita, jotka sopivat elämäntyyliisi, auttamaan sinua muuttamaan elämääsi.

Pidä rasva- ja kalorilaskuri auttaaksesi tekemään älykkäitä valintoja. Jopa 5-10 prosentin painon menettäminen vähentää diabeteksen mahdollisuutta 58 prosentilla. Pienillä määrillä on suuri ero.

6. Liiku

Nosta aktiivisuustasoasi saadaksesi A1C-tasosi alas lopullisesti. Aloita 20 minuutin kävelymatkan päässä lounaan jälkeen. Rakenna jopa 150 minuuttia ylimääräistä toimintaa viikossa.

Hanki ensin vahvistus lääkäriltäsi, ennen kuin nostat aktiivisuustasoasi. Pittsburghin yliopiston diabeteksen ehkäisyohjelmassa aktiivisempi toiminta oli avain diabeteksen kehittymisen riskin vähentämisessä.

Muista: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei liikuntaa. Jopa kahden minuutin nousun joka tunti on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.