Pelko vierailla uudessa, tuntemattomassa paikassa ja matkasuunnitelmien stressi voivat johtaa ns. Matka-ahdistukseen.
Vaikka ei ole virallisesti diagnosoitu mielenterveystila, joillekin ihmisille ahdistuneisuus matkustamisesta voi tulla vakavaksi, mikä estää heitä menemästä lomalle tai nauttimasta mistä tahansa matkasta.
Opi joitain yleisiä oireita ja ahdistuksen syitä matkustamiseen sekä vinkkejä ja hoitoja, jotka auttavat sinua voittamaan sen.
Ahdistuneisuusoireet
Vaikka ahdistuneisuusoireet ovat erilaiset kaikille, jos ahdistuksesi liittyy matkustamiseen, matkustaessasi tai ajatellessasi matkustamista saatat kokea:
- nopea syke, rintakipu tai hengitysvaikeudet
- pahoinvointi tai ripuli
- levottomuus ja levottomuus
- vähentynyt keskittyminen tai vaikeuksia keskittyä
- univaikeudet tai unettomuus
Jos näistä oireista tulee tarpeeksi ylivoimaisia, ne voivat laukaista paniikkikohtauksen.
Paniikkikohtauksen aikana on yleistä kokea kilpa-sydän, hikoilu ja vapina. Saatat tuntea hämmennystä, huimausta ja heikkoutta. Jotkut ihmiset tuntevat myös olevan irti ruumiistaan tai ympäristöstään tai tuntevat lähestyvän tuomion.
Mikä aiheuttaa ahdistusta matkoista?
Negatiiviset assosiaatiot matkustamiseen voivat kehittyä monenlaisista kokemuksista. Eräässä tutkimuksessa 65 prosentille suuressa auto-onnettomuudessa olleista ihmisistä kehittyi ahdistusta.
Paniikkikohtaus tuntemattomalla alueella voi myös johtaa ahdistukseen matkustamisen aikana. Pelkkä kuuleminen negatiivisista matkakokemuksista, kuten lento-onnettomuuksista tai ulkomaisista sairauksista, voi lisätä joillekin ihmisille ahdistusta.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat johtua myös biologisista riskitekijöistä. Jotkut tutkijat ovat löytäneet vahvat geneettiset yhteydet ahdistuksen kehittymiseen nuorena aikuisena ja sen ulkopuolella. He havaitsivat myös, että neurokuvantaminen voi havaita muutoksia tietyillä aivojen alueilla ahdistuneisuushäiriöillä.
Vinkkejä matkustamiseen liittyvän ahdistuksen voittamiseksi
Jos matka-ahdistuneisuus vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, nämä vinkit voivat auttaa sinua selviytymään.
Yhteistyö terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan korjaustoimenpiteitä ahdistuneisuuden torjumiseksi ja löytämään sinulle parhaiten sopivan.
Tunnista laukaisijat
Ahdistuksen laukaisijat ovat asioita, jotka johtavat ahdistuneisuusoireidesi lisääntymiseen.
Nämä laukaisimet voivat olla erityisiä matkoille, kuten matkan suunnittelulle tai lentokoneelle nousulle. Ne voivat sisältää myös ulkopuolisia vaikutuksia, kuten matala verensokeri, kofeiini tai stressi.
Psykoterapia, ahdistuneisuuden hoitovaihtoehto, voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat ja työskentelemään niiden läpi ennen matkaa.
Suunnittele tietyt skenaariot
Matkaa edeltävä ahdistus johtuu useimmiten matkustamisen "mitä jos" -osiosta. Vaikka kukaan ei voi suunnitella kaikkia mahdollisia pahimpia mahdollisia tilanteita, on mahdollista laatia taistelusuunnitelma joillekin yleisemmille tilanteille, kuten:
- Entä jos rahani loppuvat? Voin aina ottaa yhteyttä sukulaisiin tai ystäviin. Voin tuoda luottokortin hätätilanteita varten.
- Entä jos eksyn? Voin pitää paperikartan tai opaskirjan ja puhelimen mukanani.
- Entä jos sairastun matkan aikana? Voin ostaa matkasairausvakuutuksen ennen lähtöä tai olla varma, että vakuutukseni kattaa minut. Suurin osa vakuutuksista sisältää pääsyn terveydenhuollon tarjoajien luetteloon maan tai maailman eri alueilla.
Valmistautumalla tällaisiin tilanteisiin etukäteen huomaat, että useimmilla ongelmilla on ratkaisu jopa matkoilla.
Suunnittele vastuualueet kotona, kun olet poissa
Joillekin ihmisille ajatus kodista poistumisesta aiheuttaa ahdistusta. Pelkästään talosta poistuminen, lapset tai lemmikit voivat aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta. Kuitenkin, kuten suunnitellessasi matkaa etukäteen, kodin poissaolon suunnittelu voi helpottaa tätä huolta.
Palkkaa kodinhoitaja tai pyydä ystävääsi, johon luotat, yöpymään kotiisi auttamaan asioiden hoitamisessa, kun olet poissa. Hyvä lapsenvahti tarjoaa sinulle säännöllisiä päivityksiä ja viestintää, kun olet poissa talostasi, lapsistasi tai lemmikkisi.
Tuo paljon häiriötekijöitä
Mikä on suosikkiaktiviteettisi, joka auttaa vähentämään ahdistustasi? Joillekin ihmisille videopelit ja elokuvat tarjoavat visuaalisen häiriötekijän ajan viettämiseen. Toiset viihtyvät hiljaisissa aktiviteeteissa, kuten kirjoissa ja palapeleissä.
Mikä tahansa häiriötekijänne onkin, harkitse sen tuomista mukaan matkalle. Miellyttävät häiriötekijät voivat auttaa välttämään negatiivisia ajatuksia ja antamaan sinulle jotain positiivista, johon voit keskittyä.
Harjoittele rentoutumista
Opi rentoutumistekniikoita ennen lähtöäsi ja käytä niitä matkan aikana. Tutkimukset osoittavat, että tietoinen meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita merkittävästi.
Syvä hengittäminen, lihasten rentoutuminen ja itsesi maadoittaminen voivat kaikki auttaa sinua rentoutumaan ja ahdistuneisuudessa.
Matkusta ystävien kanssa
Jos sinulla on huolta yksin matkustamisesta, ota mukaan matkakaverisi. Jos päätät matkustaa jonkun muun kanssa, voit nauttia paljon kumppani- tai ryhmätoiminnoista.
Saatat löytää itsesi avoimemmaksi ja seikkailunhaluisemmaksi jonkun mukavan ympärillä. Matkan loppuun mennessä olet saattanut saada jopa muutaman uuden ystävän matkustamaan.
Harkitse lääkitystä
Jos hoito, esisuunnittelu ja häiriötekijät eivät riitä auttamaan, lääkitys on vaihtoehto. Ahdistukseen on yleisesti määrätty kahden tyyppisiä lääkkeitä: bentsodiatsepiinit ja masennuslääkkeet.
Vuoden 2017 tutkimuksesta koottu tutkimus osoitti, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat tehokkaimpia pitkäaikaisessa ahdistushoidossa.
Matkan aikana tapahtuvassa paniikkikohtauksessa bentsodiatsepiini, kuten loratsepaami, voi tarjota lyhytaikaista, välitöntä helpotusta.
Löydä matkustamisen positiiviset puolet
Matkustaminen on suosittua toimintaa - niin suosittua, että Yhdysvaltain asukkaat tekivät yli 1,8 miljardia vapaa-ajanmatkaa vuonna 2018. Uusien kokemusten, kulttuurien ja ruokien tutkiminen on loistava tapa laajentaa maailmankatsomustasi.
Ennen matkaa voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin kaikki positiiviset kokemukset, joita toivot matkastasi saavan. Pidä tämä luettelo mukanasi matkustellessasi ja viittaa siihen ahdistuneiden hetkien aikana.
Kuinka ahdistus diagnosoidaan?
Ahdistuksesta tulee vakava ongelma, kun se vaikuttaa kielteisesti jokapäiväisen elämän laatuun.
Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöiden diagnosoinnissa käytetyistä diagnostiikkatyökaluista on mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5). DSM-5-kriteerien mukaan sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jos:
- koet liiallista ahdistusta useimpina päivinä, yli 6 kuukauden ajan
- sinulla on vähintään 3 tai enemmän yleisiä ahdistuneisuusoireita useimpina päivinä, yli 6 kuukauden ajan
- sinulla on vaikeuksia hallita ahdistustasi
- ahdistuksesi aiheuttaa merkittävää stressiä ja estää jokapäiväistä elämääsi
- sinulla ei ole muita mielenterveyssairauksia, jotka voivat aiheuttaa ahdistuneisuusoireita
Jos täytät tietyn määrän näistä kriteereistä, lääkäri voi diagnosoida sinulle ahdistuneisuushäiriön tai fobian vakavuudesta riippuen.
Milloin lääkäriinJos matka-ahdistuneisuus vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään, on aika mennä lääkäriin. Hoidon, lääkityksen tai molempien yhdistelmän avulla voit oppia selviytymään matka-ahdistuksestasi. SAMHSA: n Behavioral Health Treatment Services Locator auttaa sinua löytämään ammattilaisen läheltäsi.
Nouto
Jos sinulla on matka-ahdistusta, saatat huomata, että et pysty osallistumaan matkoihin tai nauttimaan niistä. Ennen matkaa tietoinen valmistautuminen voi auttaa vähentämään kielteisiä tunteita matkasta.
Matkan aikana tietoisuus, häiriötekijät ja jopa lääkitys ovat kaikki vaihtoehtoja matka-ahdistuksen vähentämiseksi.
Sekä psykoterapia että lääkitys hallitsevat tehokkaasti useimpia ahdistuneisuushäiriöitä ja ahdistusta matkoista. Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen oppiaksesi voittamaan matka-ahdistuksesi.
-get-some-sleep.jpg)
