Riittävän unen puute liittyy moniin negatiivisiin fyysisen ja henkisen terveyden tuloksiin. Itse asiassa sitä pidetään merkittävänä globaalina kansanterveyskysymyksenä.
CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan yksi Yhdysvalloissa kolmesta ihmisestä yksin ei saa tarpeeksi unta.
Tämän seurauksena monet ihmiset etsivät yksinkertaisia kodin korjaustoimenpiteitä parantaakseen nukkumistapojensa laatua.
Lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa on perinne, joka on siirretty sukupolvien ajan keinona kasvattaa rentoutumista, lievittää ahdistusta ja helpottaa rauhallisempaa yötä.
Vaikka monet ihmiset vannovat tämän käytännön, toisten mielestä se ei ole muuta kuin kansanperinne.
Tässä artikkelissa tarkastellaan maitoa ennen nukkumaanmenoa ja onko se käytäntö, joka kannattaa lisätä nukkumaanmenorutiiniin.
Saattaa auttaa joitain ihmisiä nukahtamaan nopeammin
Kourallinen pieniä eläinkokeita ja ihmiskokeita osoittaa, että maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joillakin ihmisillä lepäämään yöunet, vaikka syy on edelleen epäselvä.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että maidon unia edistävä potentiaali liittyy todennäköisesti tiettyihin kemiallisiin yhdisteisiin tai psykologisiin vaikutuksiin, jotka aiheutuvat rauhoittavasta nukkumaanmenorutiinista - tai ehkä näiden kahden yhdistelmästä.
Voi edistää terveellisiä unisyklejä
Tietyt maidon yhdisteet - erityisesti tryptofaani ja melatoniini - voivat auttaa sinua nukahtamaan.
Tryptofaani on aminohappo, jota löytyy monista proteiineja sisältävistä elintarvikkeista. Sillä on tärkeä rooli serotoniinina tunnetun välittäjäaineen tuotannossa.
Serotoniini lisää mielialaa, edistää rentoutumista ja toimii melatoniinihormonin tuotannon edeltäjänä.
Melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä unihormoni, vapautuu aivojesi kautta. Se auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja valmistamaan kehoasi siirtymään unisykliin.
Tryptofaanin ja melatoniinin rooli unihäiriöissä on vakiintunut, ja tutkimuksissa on havaittu, että näiden yhdisteiden lisäravinteet voivat parantaa unta ja vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, jotka voivat lisääntyä nukkumaan mennessä.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että yksi lasillinen maitoa sisältää tarpeeksi tryptofaania tai melatoniinia vaikuttamaan merkittävästi kehon luonnolliseen melatoniinituotantoon tai hoitamaan itsenäisesti häiriintynyttä nukkumistapaa.
Psykologiset vaikutukset
Jotkut asiantuntijat epäilevät, että maidon mahdollisella roolilla unihäiriönä ei ole juurikaan tekemistä sen ravitsemuksellisen profiilin kanssa ja että se on sen sijaan läheisemmin yhteydessä rauhoittavaan nukkumaanmenoa koskevaan rituaaliin.
Toinen teoria on, että lämpimän maidon juominen voi alitajuisesti muistuttaa sinua siitä, että sinulla on maitoa nukkumaan mennessä varhaislapsuutesi aikana. Nämä rauhoittavat tunteet voivat ilmoittaa aivoillesi, että on aika nukkua, mikä helpottaa ajautumista rauhanomaisesti.
Silti ei ole riittävästi todisteita maidon lisäämisen nukkumaanmenoa varten. Tarvitaan tarkemmin suunniteltuja ihmisen tutkimuksia.
yhteenvetoMaito sisältää useita yhdisteitä, joiden tiedetään tukevan terveellisiä unisyklejä. Lisäksi maidon sisältävän nukkumaanmenon psykologiset vaikutukset voivat parantaa kykyäsi nukahtaa, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.
Lämmin vs. kylmä maito nukkumaan
Kannattajat, jotka nauttivat maitoa unen herättämiseksi, kannattavat yleensä sen juomista kylmän sijaan lämpimänä, vaikka ei ole selkeää näyttöä siitä, että kummankin menetelmän merkittävä etu olisi.
Suurin osa tutkimuksista, joissa arvioidaan maidon juomisen vaikutuksia unen laatuun, käyttää lämpimää maitoa, eikä toistaiseksi ole olemassa tutkimuksia, joissa verrataan eri maitolämpötilojen vaikutuksia toisiinsa.
Lämpimän juoman - kuten maidon, teen tai muun - juominen illalla tai stressin aikana on yleinen kulttuurinen käytäntö ahdistuksen lievittämiseksi ja rentoutuksen stimuloimiseksi.
Lämpimillä nesteillä voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon ja ne voivat olla tehokkaampia nukuttamaan sinut kuin kylmät juomat. Tulokset voivat kuitenkin riippua yksilöstä.
Mikä tahansa johdonmukainen nukkumaanmenon rituaali - riippumatta siitä, liittyykö siihen kuumia juomia, kylmiä juomia vai ei lainkaan juomia - voi hyödyttää unen laatua.
yhteenvetoEi ole tehty tutkimusta, jossa verrataan kuuman ja kylmän maidon vaikutuksia ennen nukkumaanmenoa, vaikka lämpimillä juomilla on yleensä enemmän rauhoittava vaikutus kuin kylmillä.
Vaikuttaako maidon juominen ennen nukkumaan painoon?
Aivan ennen nukkumaanmenoa syömisen terveysvaikutukset ovat monimutkainen aihe, josta on sekavia todisteita.
Ensinnäkin lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti aiheuta suuria muutoksia painossa, edellyttäen että se ei säännöllisesti edistä päivittäisen kalorimäärän suurta kasvua.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin liittäneet myöhäisillan välipalat painonnousuun. Toisaalta toiset ovat löytäneet erilaisia terveyshyötyjä, kun nautit nukkumaanmenoa maltillisesti.
Vaikka ei ole vielä tarpeeksi näyttöä selvän syy-seurausmekanismin luomiseksi, aterioiden ajoituksen - tai tässä tapauksessa maidon ajoituksen - ja painonhallinnan välinen suhde voi ainakin osittain liittyä siihen, että ei ensin nukuta riittävästi.
Huono uni voi johtaa lisääntyneeseen himoon ja välipalaan koko seuraavan päivän ajan, mikä voi osaltaan vaikuttaa epäterveelliseen painonnousuun ajan myötä.
Kaloreiden liiallinen kulutus juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja heikentää entisestään kykyäsi nukahtaa - mikä voi sitten vahvistaa tätä epäterveellistä kiertoa.
Yksi 8 unssin (237 ml) lasillinen maitoa ei kuitenkaan ole merkittävä kaloreiden lähde, eikä todennäköisesti aiheuta merkittäviä häiriöitä vuorokausirytmissäsi tai painossasi.
Jos maidon juominen auttaa sinua nukahtamaan nopeammin tai johtaa parempaan unen laatuun, mahdolliset havaitut painomuutokset voivat jopa liittyä unen hyötyihin eikä itse maitoon.
yhteenvetoYksi lasillinen maitoa nukkumaan mennessä ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi painoon, ellei se aiheuta dramaattista liikakulutusta.
Alarivi
Huono uni on tärkeä kansanterveyskysymys ympäri maailmaa.
Juominen lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa on yleinen käytäntö, jota käytetään rentoutumisen edistämiseen ja laadukkaan unen tukemiseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että maidolla voi olla unta edistäviä ominaisuuksia tietyille ihmisille, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, miten maito voi vaikuttaa yksilöllisiin unisykleihin.
Tähän mennessä ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että lämmin maito olisi parempi nukkumaan kuin kylmä, vaikka lämpimiä juomia käytetään yleensä ahdistuksen lievittämiseen ja rauhallisen tunteen edistämiseen.
Maidolla ei ole takeita siitä, että se parantaa uniasi, mutta jos se on käytäntö, jonka olet kiinnostunut kokeilemisesta, kokeilusta ei ole haittaa.
