Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Suhdekonflikti ei välttämättä aina ole miellyttävä, mutta se on melko normaalia.
Joskus tuskalliset kokemukset varhaisista suhteista voivat laukaista nämä konfliktit. Jos esimerkiksi sinusta tuntui, että vanhempasi tai muut luotettavat hoitajat tuntevat sinut kuulematta tai laiminlyöty, saatat tuntea kaksinkertaisen haavoittuvuuden, kun konflikti kumppanisi kanssa herättää samanlaisia tunteita.
Imago-suhdeterapian luojien mukaan näihin varhaisiin suhteisiin perustuva erimielisyys ja katkaisu voivat viedä huomion nykyisen parisuhteen positiivisista ja palkitsevista puolista.
Mutta entä jos käyttäisit tätä jännitettä syvempään empatiaan ja ymmärrykseen sen sijaan, että antaisit sen hitaasti ajaa sinut ja kumppanisi erilleen? Imago-hoito voi opettaa sinulle, miten tehdä juuri niin.
Perusteet
Imago-terapia perustuu ajatukseen siitä, että lapsuuden mallit toistuvat aikuissuhteissasi.
Kun lapsuutesi ongelmat palaavat ja toistuvat, se estää sinua muodostamasta turvallisia yhteyksiä läheisiisi - ja tuloksena oleva yhteyden katkeamisen tunne voi vaikuttaa moniin suhteisiin.
Täyttääksesi yhteydenottohalusi sinun on:
- rakentaa uusia yhteyksiä
- ylläpitää olemassa olevia
- työskentele vahingoittuneiden korjaamiseksi
Vuoden 2011 parihoitoa käsittelevän kirjan mukaan Imago-terapian teoria viittaa siihen, että tämä tapahtuu seuraavilla tavoilla:
Kumppanin valitseminen
Ihmiset tuntevat yleensä vetoa kohti tiettyä kuvaa ("imago" latinaksi) etsiessään kumppaneita. Tämä kuva, joka on tajuton mielesi tuote, koostuu erilaisista persoonallisuuden piirteistä ja käyttäytymisestä, jotka olet yhteydessä varhaishoitajiin.
Saatat miettiä, onko vähän, hyvin kammottavaa etsiä kumppania, jonka ominaisuudet muistuttavat vanhempien ominaisuuksia. Mutta tämä on luonnollista - se tapahtuu, koska nuo vahvat lapsuuden siteet ovat syvälle kaiverrettu tietoisuuteesi.
Vaikka vanhempasi eivät tekisi kaikkea oikein, vanhempasi tuntevat todennäköisesti edelleen tuttuja ja lohduttavia, ja itsetuntosi on osittain sidottu tähän suhteeseen.
Aikuisuudessa identiteetti liittyy samalla tavalla kumppaniin, kun liityt isompaan yksikköön: suhteeseen. Jos kääntyit kerran vanhempiesi puoleen, saatat nyt kääntyä kumppanisi puoleen saadaksesi emotionaaliset tarpeet tyydytettyä.
On järkevää, että tunnet olevasi kiinnostunut sellaisesta, jolla on samanlaiset piirteet kuin vanhemmallasi tai hoitajallesi. Nämä ominaisuudet tekevät kumppanistasi vähemmän tuntemattoman. Tajuttamaton tieto kävelystä tietäsi tietä polkua voi lisätä rauhan ja tyydytyksen tunnetta suhteessasi.
Lapsuuden lopettaminen
Mitä tapahtuu, kun vanhempasi käyttäytyivät tavalla, joka aiheutti kipua?
Ehkä sen sijaan, että tarjottaisiin sinulle tukea, he tarvitsivat sinulta emotionaalista tukea ja rauhoittamista. Ehkä he reagoivat virheihisi kritiikillä tai eivät yksinkertaisesti olleet siellä, kun tarvitsit niitä eniten.
Ihmiset haluavat yleensä parantaa epämiellyttävien muistojen kipua etsimällä tapa saada nämä viipyvät tarpeet täyttämään. Vaikka sinusta on jo tullut aikuinen fyysisesti, tämä parantumisprosessi antaa sinun jättää lapsuuden psykologisessa ja emotionaalisessa mielessä.
Ongelma on kuitenkin siinä, että kumppanisi saattaa ilmentää paitsi vanhempiesi lohduttavia ominaisuuksia myös joitain niistä, jotka laukaisivat ahdistuksen.
Suhteen vaiheet
Imago-terapiassa kuvattuihin romanttisiin suhteisiin kuuluu kolme keskeistä vaihetta:
- romanttinen vaihe
- valtataistelu
- tietoinen kumppanuus
Romanttiseen vaiheeseen kuuluvat varhaiset, euforiset vaiheet: vetovoima, jännitys, rakastuminen.
Valtataisteluvaiheessa lapsuuden kipu ja trauma tulevat esiin turhautumisen ja konfliktien muodossa. Ehkä kumppanisi ei myöskään ylistä saavutuksiasi, jättää huomiotta sinut, kun tunnet itsesi järkyttyneeksi, tai harjaa ahdistusta väittämällä, että reagoit liikaa.
Haluat estää lapsuuden ahdistuksen toistumisen. Silti kun luotat lapsuuden selviytymisstrategioihin ja puolustusmekanismeihin, usein koska et tiedä mitään muuta, nämä turhautumiset vain lisäävät konflikteja. Ja tämä heikentää suhdettasi.
Parempi vaihtoehto, Imago-terapeutit ehdottavat, edellyttää yhdessä tekemistä syiden löytämiseksi loukkaaville reaktioille ja käyttäytymiselle kaikilla osapuolilla.
Muista, että kumppanisi reaktiot liittyvät todennäköisesti myös heidän omiin lapsuuden kokemuksiinsa. Yhteistyössä etsiminen auttaa sinua ylittämään jatkuvan valtataistelun ja kasvamaan tietoisemmiksi kumppaneiksi. Tämä antaa sinun - ja heidän - tuntea olonsa turvalliseksi, tuetuksi ja parantuneeksi.
Mille se on hyvä
Imago-hoidon tarkoituksena on vahvistaa suhteita auttamalla kumppaneita kehittämään läheisyyttä seuraavilla tavoilla:
- yhä läsnä
- käydä empaattisia keskusteluja
- tunnistamalla erilliset henkilöllisyytesi yksilöinä
- lähestyä toisiaan uteliaisuudella, ei tuomiolla
- ilmaista arvostusta ja myönteistä kunnioitusta halveksunnan ja syyttämisen sijaan
Lyhyesti sanottuna Imago-terapia opettaa taitoja terveellisempien vuorovaikutusten saavuttamiseksi ja puolestaan suhteiden tyydyttämistä. Jopa kumppanit, jotka tulevat hyvin toimeen, voivat silti syventää ymmärrystään toisistaan ja tärkeistä suhteiden tavoitteista.
Imago-hoito saattaa olla erityisen hyödyllinen, jos parisuhteesi sisältää:
- usein väärinkäsityksiä
- epäterveellinen viestintä
- säännölliset argumentit
- luottamus ongelmia
- emotionaalisen tai fyysisen läheisyyden menetys
- turhautumista tai ikävystymistä
Kuinka se tehdään
Imago-terapeutilla on enemmän ohjaava rooli, joten et viettää paljon aikaa kertomalla heille suhteiden haasteista.
Ennen terapeuttisen työn aloittamista terapeutti pyytää sinua molempia suostumaan sitoutumaan uudelleen suhdeosi sitoutumalla muutoksen luomiseen tarvittavaan työhön ja energiaan.
Varsinaiseen, hyvin jäsenneltyyn hoitoprosessiin kuuluu useita keskeisiä harjoituksia.
Imago-vuoropuhelu
Imago-vuoropuhelu, jota kutsutaan myös tarkoitukselliseksi tai pariskeskusteluksi, on terapian pääkomponentti. Suurin osa vuorovaikutuksistasi seuraa tätä muotoa:
- peili
- vahvista
- empatiaa
Tämän vuoropuhelun jäsennelty luonne estää keskusteluja tulemasta tuomitseviksi tai epäystävällisiksi. Tämä voi lisätä mukavuuttasi keskustellessasi tuskallisten konfliktien ja vaikeiden tunteiden kautta.
Lähetät vuorotellen (puhut) ja vastaanotat (kuuntelet), kunnes molemmilla on ollut tilaisuus jakaa tunteesi.
Kun lähettäjä puhuu, vastaanottaja peilaa. Peilaus tarkoittaa lähettäjän sanojen muotoilemista samalla sävyllä muuttamatta merkitystä millään tavalla. Esimerkiksi:
- Lähettäjä: "Minusta on todella järkyttynyt, kun selaat puhelinta, kun puhun sinulle."
- Vastaanotin: "Kuulen, että se häiritsee sinua, kun olen puhelimessani, kun puhumme, onko totta?"
Ne myös vahvistavat tai tarjoavat ymmärrystä. Vastaanottajan ei välttämättä tarvitse olla samaa mieltä lähettäjän kanssa, mutta hänen tulisi tarjota ymmärrys siitä, mistä toinen henkilö tulee. Esimerkiksi:
- Lähettäjä: “Minusta tuntuu merkityksettömältä ja merkityksettömältä, kun käytät puhelintasi niin paljon. Se muistuttaa minua siitä, miten vanhempani ja sisarukseni olivat aina liian käärittyinä muihin asioihin puhuakseen minulle. "
- Vastaanotin: ”Ymmärrän, miksi sinusta tuntuu jättävän huomiotta, kun olen aina puhelimessani. Ymmärrän, että se saa sinut huolestumaan siitä, että en ole kiinnostunut puhumaan sinulle. "
Vastaanottaja saattaa myös pyytää lisätietoja, jos hän ei ole varma, mitä lähettäjä yrittää sanoa.
He yrittävät myös myötätuntoa. Tässä vastaanottaja kuvittelee ja kuvaa lähettäjän tunteita.
Jotta vastaanottaja kommunikoisi ymmärryksestä menestyksekkäästi, heidän on absorboitava viestit edellisissä vaiheissa. Esimerkiksi:
- Vastaanotin: "Kun yrität ottaa yhteyttä ja nostan puhelimeni, näyttää siltä, että en priorisoi sinua. Sen täytyy saada sinut tuntemaan itsesi hylätyksi ja yksinäiseksi. "
Lopeta uloskäynnit
Kun suhde ei kiinnitä huomiota, voit käyttää "suhdeenergiaasi" muihin harrastuksiin tai ihmisiin.
Tietenkin on täysin normaalia, että sinulla on muita kiinnostuksen kohteita ja ystäviä suhteesi ulkopuolella. Siitä tulee epäterveellistä vain, kun käytät näitä myyntipisteitä häiritäksesi sinua suhteista tai panostat niin paljon energiaa ulkopuolisiin harrastuksiin, että sinulla on vähän aikaa kumppanillesi.
Sulkeutumisharjoituksen avulla voit tunnistaa ja jakaa pakenemasi, kuten tuulettaa ystävien kanssa tai pelata videopelejä. Voit sitten päättää vähentää näitä toimintoja omistaaksesi enemmän vaivaa suhteellesi.
Imago-työstö
Hoidon alussa opit lisää terapeuttisesta prosessista ja siitä, mitä sen on tarkoitus saavuttaa. Tutki myös kumppanisi ja varhaishoitajien yhtäläisyyksiä, sekä positiivisia että negatiivisia. Kumppanisi tekee saman puolestasi.
Näiden mallien tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan suhteiden konfliktien juuret. Voit esimerkiksi huomata, että kumppanisi ja vanhempasi ovat molemmat lempeä mutta emotionaalisesti varattu - haaste, kun haluat heidän avautuvan.
Käyttäytymisen muutospyyntö
Olet luultavasti oppinut kritisoimaan kumppanisi käyttäytymistä, se ei auta paljoakaan ja saattaa jopa pahentaa tilannetta. Imago-terapia opettaa sinulle toisen vaihtoehdon: käyttäytymisen muutospyynnön.
Tämä harjoitus opettaa sinua ilmaisemaan yhden tietyn turhautumisen, kuten tuntemattomuuden tunteen, ja tarjoamaan kumppanillesi kolme mahdollista vaihtoehtoa käyttäytymisen muuttamiseksi.
Voit esimerkiksi pyytää heitä:
- aloittaa vuorotellen seksiä
- vaihtaa muutama NSFW-tekstiviesti päivän aikana
- lähetä flirttaileva kuva seuraavalla kerralla, kun olet erossa
Sitten he valitsevat yhden toiminnon kokeilla.
Tätä prosessia kutsutaan venytykseksi. Sen sijaan, että pitäisit kiinni vanhoista tottumuksista, molemmat kumppanit oppivat muuttumaan vastaamaan paremmin toistensa tarpeita.
Nämä uudet toimet saattavat tuntua alussa hankalilta tai luonnottomilta, mutta johdonmukainen käytäntö voi edistää parempaa viestintää ja yhteyden muodostamista.
Kuinka tehokas se on?
Vaikka anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että monet ihmiset pitävät Imago-terapiaa hyödyllisenä lähestymistapana, tieteellisessä tutkimuksessa ei ole vielä tutkittu sen tehokkuutta perusteellisesti. Silti on olemassa muutamia lupaavia tutkimuksia.
Eräässä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin Imago-hoidon potentiaalisia etuja afrikkalaisamerikkalaisille, jotka usein harvemmin etsivät suhdeopastusta sosiaalisten esteiden ja huolenaiheiden vuoksi siitä, miten muut näkevät heidät.
Tutkijat haastattelivat 12 osallistujaa, jotka suorittivat Imago-terapiakurssin ja huomasivat muutaman keskeisen tuloksen.
Osallistujilla oli:
- syvempää ymmärrystä henkilökohtaisista lapsuuden kokemuksista
- syvempi ymmärrys kumppanin lapsuuden kokemuksista
- parempi viestintä kumppanin kanssa
- parantunut itsetuntemus ja aitous
Vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että 12 viikon Imago-hoito voi auttaa lisäämään empatiaa, joka on tärkeä ominaisuus suhteissa.
Lopuksi 30 parin vuonna 2017 tekemän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että 12 viikon Imago-hoito voi parantaa suhteiden tyytyväisyyttä. Tutkimuksen tekijät korostivat kuitenkin tutkimuksensa rajoituksia - kuten sen pieni otoskoko - ja panivat merkille tarpeen lisätä tutkimusta näiden havaintojen tueksi.
Onko harkittavia haittoja?
Se saattaa tuntua tarpeeksi vaarattomalta, mutta parihoito ei ole aina paras tai turvallisin vaihtoehto.
Jos jommallakummalla kumppanilla on vakavia mielenterveysoireita, mukaan lukien päihteiden väärinkäyttö tai riippuvuus, tai jos suhde sisältää fyysistä tai henkistä hyväksikäyttöä, on parasta selvittää nämä ongelmat ensin.
Monet terapeutit suosittelevat yksilöllistä hoitoa suhteiden ohjaamisen sijaan väärinkäytöksiin. On välttämätöntä, että väärinkäyttävä kumppani selvittää syyt käyttäytymisensä takia ja alkaa puuttua siihen, ja väärinkäyttäjälle on annettava tukea ja kehitettävä turvallisuussuunnitelma.
Imago-hoidon tarkoituksena on auttaa pariskuntia muodostamaan yhteys uudelleen, joten jos et ole vielä varma, haluatko korjata suhdettasi, erilainen lähestymistapa voi olla ihanteellinen.
Ihmiset, jotka haluavat vapaamman lähestymistavan keskusteluun, saattavat pitää Imago-vuoropuhelua turhauttavana, koska sen jäykkä rakenne voi vaikeuttaa aito keskustelun jatkamista terapiassa.
Jos haluat kokeilla sitä
Kiinnostaako kokeilla Imago-terapiaa? Sinulla on muutama vaihtoehto.
Katso Imago-suhdeopettaja
Imago-terapiassa koulutetut terapeutit tarjoavat tavanomaiset 12 hoitojaksoa, vaikka voit jatkaa jatkamista.
Löydät sertifioidut Imago-terapeutit etsimällä virallisia Imago-hoitotietokantoja:
- maailmanlaajuinen
- Yhdysvalloissa ja Kanadassa
Monet Imago-terapeutit tarjoavat myös ryhmä- ja online-neuvontaa.
Kokeile työpajaa
Jos haluat mieluummin lyhyemmän johdannon Imago-terapiaan, voit harkita viikonlopun työpajaa tai vetäytymistä.
Löydät nämä myös yllä luetelluista virallisista tietokannoista.
Itsepalvelukirjat
Haluatko kirjoitetun sanan? Voit käyttää Imago-terapian luojien kirjoittamia kirjoja harjoitellaksesi Imago-harjoituksia yksin tai kumppanin kanssa. Voit harkita näitä kahta:
- Osta haluamasi rakkauden saaminen (plus työkirja) verkossa.
- Osta Löytämäsi rakkaus (plus työkirja) verkossa.
Alarivi
Imago-hoito voi olla erinomainen työkalu suhteiden lujittamiseen ja parempaan ymmärrykseen kumppanisi tarpeista.
Jos olet valmis sitoutumaan etsintä- ja yhteysprosessiin, Imago-terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan hyödyttömiä reaktioita ja korvaamaan syytöksen ja tuskan turvallisuuden ja uuden läheisyyden tunteella.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
