Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Sinun ei tarvitse olla kilpailukykyinen soutaja saadaksesi soutun edut.
Hanki tämä: Soutulaitteet, jotka tunnetaan myös ergometreinä tai ergoina, käyttävät jopa 86 prosenttia lihaksistasi. Tämä puolestaan auttaa kestävyyttä, vahvistaa ja sävyttää lihaksia. Soutu tarjoaa jopa yllättäviä etuja sydämellesi ja keuhkoihisi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan soutamisen kuutta etua.
1. Se on koko kehon harjoittelu
Yleinen väärinkäsitys on, että soutu toimii vain käsivarsilla. Todellisuudessa soutu on koko kehon harjoittelu, joka käyttää 86 prosenttia lihaksista.
American Fitness Professionals Associationin (AFPA) mukaan soutuisku koostuu 65-75 prosentista jalkatyöstä ja 25-35 prosentista ylävartalotyöstä.
Tärkeimmät sen kohteena olevat lihasryhmät ovat:
- yläselkä
- rintalihakset
- käsivarret
- vatsalihakset
- vino
Soutun tiedetään myös vahvistavan jalkojen lihaksia, mukaan lukien:
- nivuset
- vasikat
- pakarat
Jalkalihakset kiinnittyvät pääasiassa aivohalvauksen ajo-osan aikana tai kun työnnetään jalka-paarit pois.
2. On hyvä kokeilla kaiken kuntotason ihmisiä
Niin kauan kuin sinulla on pääsy ergometriin, voit lisätä soutu harjoitteluohjelmaasi.
Tätä harjoitusta on pidetty turvallisena myös näön heikkonäköisille ja sokeille.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 24 heikkonäköistä ihmistä, havaittiin, että soutu 5 päivää viikossa 6 viikon ajan johti merkittävään rasvamassan ja kehon rasvaprosentin laskuun. Lisäksi osallistujat alensivat kolesterolitasojaan, ja heidän selkänsä vahvuus ja rungon taipuminen lisääntyivät merkittävästi.
3. Se on vähävaikutteinen
Soutu polttaa vakavia kaloreita aiheuttamatta lisä stressiä nivelillesi. Sen avulla voit hallita liikettä ja vauhtia, ja se on loistava harjoitus, johon voit kääntyä aktiivisen palautumisen saavuttamiseksi.
Sitä suositellaan joskus liikuntavaihtoehtona ihmisille, joilla on nivelrikon alkuvaiheessa.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, johon osallistui 24 ihmistä 8 viikon aikana, havaittiin, että kyynärpään, olkapään, lannerangan ja polven nivelmomentit tai pyörimykset paranivat 30 prosenttia.
Samaa ei voida sanoa voimakkaista harjoituksista, kuten juoksu tai plyometriikka.
4. Se voi olla meditatiivinen
Soutuun liittyy mielen ja kehon yhteys.
Vaikka saatat löytää eniten rauhoittavia etuja soutemalla ulkona veden päällä, voit silti saavuttaa jonkin verran tätä sisätiloissa.
Tämä johtuu sujuvasta, liukuvasta liikkeestä, jonka voit luoda ergometrillä, ja toistuvista liikkeistä, jotka mahdollistavat mielen jatkamisen autopilotilla.
Tähän sisältyy riviviivan neljä vaihetta, joka sisältää:
- ottaa kiinni
- ajaa
- suorittaa loppuun
- elpyminen
Soutu vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat hyviä hormoneja, jotka vähentävät stressiä.
5. Se on hyvä sydämelle ja keuhkoille
Sydänharjoituksena soutu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, joka sisältää sydämen, verisuonet ja veren. Se on vastuussa tärkeiden materiaalien, kuten ravinteiden ja hapen, kuljettamisesta elimistöön.
Koska soutu on niin intensiivistä harjoittelua, sydämen on tehtävä kovasti töitä kuljettaakseen enemmän verta kehoon. Tämä voi parantaa sydämen voimaa.
Tämä voi olla hyödyllistä niille, joilla on tai saattaa olla sydänvaivojen riski.
6. Se on loistava vaihtoehto juoksumatolle tai elliptiselle
Kuntoilulaitteiden kuntosalilla saatat aluksi jättää huomiotta soutulaitteen.
Tämä saattaa kuitenkin heikentyä nopeasti, kun verrataan sitä erilaisiin kuntolaitteisiin, kuten juoksumattoon ja elliptiseen.
Esimerkiksi juoksumatto keskittyy pääasiassa alavarteen, kun taas ergometri tarjoaa koko kehon harjoittelun. Vaikka soutulaite ja elliptinen molemmat työskentelevät ruumiin ylä- ja alaosassa, soutulaite toimii myös abs-kohdalla jokaisella iskulla.
Myös muita tärkeitä eroja on huomattava, varsinkin kun on kyse koneen omistamisesta. Koska soutulaite voidaan taittaa kokoon, voit sijoittaa sen pois, kun et käytä sitä. Tämä on todellinen hyöty pienissä tiloissa asuville.
Lisäksi jos asut asunnossa tai huoneistossa, jossa ihmiset ovat alapuolella, soutulaite on paljon hiljaisempi kuin juoksumatto.
Soutulaitteet ovat myös yleensä edullisempia kuin juoksumatot.
Ostokset soutulaitteelle
Vankan rakenteen soutulaitteelle, joka näyttää myös hyvältä, luo rauhoittavan äänen työskennellessäsi ja joka voidaan taittaa ylös, tutustu WaterRowersiin verkossa.
Jos etsit tavallista köysisoutulaitetta, kuten usein kuntosalilla, voit ostaa sellaisen verkossa. Näitä koneita on saatavana eri hinnoilla.
Kuinka monta kaloria voit polttaa soutulaitteella?
Harvard Healthin mukaan 125 kiloa painava henkilö voi polttaa 255 kaloria 30 minuutissa voimakkaasta soutuharjoituksesta. 155 kiloa henkilö voi polttaa 316 kaloria, kun taas 185 kiloa henkilö voi polttaa 377 kaloria.
Vertailun vuoksi 125 kilon henkilö voi polttaa 270 kaloria 30 minuutissa elliptisellä valmentajalla, kun taas 155 kiloa voi polttaa 355 kaloria ja 185 kiloa henkilö polttaa 400.
Jos yhdistät päivittäisen soutun terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, tämä on loistava tapa olla aktiivinen tai pysyä kunnossa.
Vinkkejä käyttöön, tekniikkaan ja muotoon
Sinun ei tarvitse olla kilpailukykyinen soutaja kokeillaksesi tätä harjoittelua. Nämä vinkit auttavat sinua saamaan kaiken irti soutulaitteestasi.
Harkitse tätä hyväksi tekniikaksi
Huono ryhti, kuten pyöristetyt hartiat, tai väärä muoto voi johtaa loukkaantumiseen tai rasitukseen.
Alaselän kipu on monien soutajien yleinen huolenaihe. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 25-81 prosenttia miespuolisten soutajien ilmoittamista vammoista oli alaselässä.
Alaselkäkipujen yleinen syy ei ole vatsalihasten tarttuminen jokaisen aivohalvauksen aikana. Kun näin tapahtuu, alempi selkäranka pakotetaan korvaamaan heikot vatsalihakset liikaa.
Toinen yleinen virhe on työntö jalkoilla ja nojaaminen taaksepäin samanaikaisesti. On tärkeää pitää nämä liikkeet erillään: Työnnä ensin jalat, nojaa taaksepäin vatsan kanssa tiukasti ja vedä sitten kätesi takaisin itseäsi kohti.
Älä liikaa itseäsi aloittaessasi
Auta tekemään soutu tottumuksesta, lopeta harjoittelu, kun olet liian väsynyt pitämään kunnossa. Asiantuntijat eivät suosittele raskaan soutuharjoituksen suorittamista, kun olet jo väsynyt kätesi toisesta intensiivisestä harjoittelusta.
Ei myöskään ole suositeltavaa suorittaa esimerkiksi kuormittavia painonnostoja ennen korkean intensiteetin harjoittelua soutulaitteella.
Alarivi
Soutu ei ole vain ulkona.
Soutulaite tai ergometri antaa sinun hyödyntää soutuharjoituksia sisätiloissa. Soutu on monia etuja, kuten auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja vahvistaa kehoa. Tutkimus osoittaa jopa, että se voi parantaa sydämen terveyttä.
Verrattuna muihin kuntolaitteisiin, kuten juoksumatto tai elliptinen, ergometri on keskimääräinen lyönti. Jos olet uusi soutu tai kuntoilurutiini, keskustele ensin lääkärisi kanssa, jotta saat kaiken selväksi ennen aloittamista.
